二の腕とは肩から肘までの腕のことをさします。腕の内側にある筋肉を「上腕二頭筋」といい、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。二の腕を鍛える方法を紹介しましょう。（１キロのダンベルを用意してください）
・片手にダンベルを持ちます。
・上にまっすぐ持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。・このとき「上腕三頭筋」が使われているか、もう片方の手で確認します。
左右１０回から１５回繰り返しましょう。他にも腕立て伏せも効果てきです。
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ダイエットのためのコツとツボ
二の腕とは肩から肘までの腕のことをさします。腕の内側にある筋肉を「上腕二頭筋」といい、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。二の腕を鍛える方法を紹介しましょう。（１キロのダンベルを用意してください）
・片手にダンベルを持ちます。
・上にまっすぐ持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。・このとき「上腕三頭筋」が使われているか、もう片方の手で確認します。
左右１０回から１５回繰り返しましょう。他にも腕立て伏せも効果てきです。
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