筋力アップのための筋力トレーニングと栄養摂取は非常に科学的な行いです。正しいことを正しいタイミングで行っている限り、遺伝子の限界まで成長（適応）を続けられます。筋肉の断面積に比例するので筋肥大により筋力もアップします。でも筋肥大させても実際に数字上の筋力を発揮できるわけではありません。数字上の筋力をそのまま発揮できるわけではありません。それは一度の運動で動員される筋繊維の数が少ないためです。一度に動員される筋繊維を増やすトレーニングを高重量を使って行います。
1セット目:15回が限界という負荷で10回
2セット目:負荷を10回が限界というもので3から5回
3セット目:7回が限界という負荷で2から3回
4セット目:負荷を5から3回が限界というもので限界まで
5セット目:負荷を4セット目より軽いもので限界まで
6セット目:5セット目より軽い負荷で限界まで
7セット目:負荷を10回が限界というもので限界まで
インターバルは3分以上インターバルは筋肥大トレーニングよりも長めにとります。全セットできるだけ重い重量を上げるためです。またこのプログラムは筋肥大のトレーニングを最低3ヶ月は行って基礎を作ってから行うようにしてください。
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